2013.12.10 18:20
Igazából most nem volt semmi extra.
Bicepsz rúddal 40kg: 6x8 - T-rudas tricepsz: 6x13
Bicepsz egykezesekkel 17-17kg: 6x8 - Egykezes tricepsz fej fölött 14kg: 6x8
Koncentrált bicepsz 14kg: 4x8 - Vállvonogatás 75kg: 4x8
Most kicsit megállt a kar fejlődése erőben, remélem növekedésben nem. Traps are...
2013.12.10 16:02
Ez tegnap történt, csak ma írom ki. Nem nagy valami, de azért mégis.
Haskerék: 5x12
Lábemelés fekve: 5x30
Ezek után, ha úgy hozza kedvem, bármikor törzsezek kicsit, hisz az erős törzs nagyon fontos a tökéletes fizikum eléréséhez. Persze ez a mai nem bónusz edzés volt, mert tegnap kellett volna...
2013.12.08 17:39
Fekvenyomás: -Bemelegítés: 20kg: 15, 40kg: 2x10, 50kg: 8
-Fő rész: 70kg: 5, 3, 100kg: 2x1 (1-2kg segítséggel, kb. 0 C°-ban: nem is rossz!), 70kg: 2x5
...
2013.12.07 21:53
Mivel eléggé összesűrűsödtek a hét végére az edzések és viszonylag késői órákban kerül rájuk sor, így a mai alkalom minimal jellegű volt, de igen intenzív. Ráadásul tegnap egykezes nap volt és holnap is az lesz, tehát nem kellene annyira kifárasztani a bicepszet. A tricepszben alapból izomláz volt,...
2013.12.06 17:53
Végülis ez egy felmérő alkalom volt az egykezes munkát illetően (bár a nagy hidegben csekély eredmények születhetnek), és mivel volt egy kis izomláz a trapeziusban, gondoltam átmozgatom azt is minimálisan.
Bemelegítés: Bicepsz húzódzkodás: 3x5 - Vállvonogatás 50kg: 3x5
Egykezes húzódzkodás:...
2013.12.05 19:06
Miklós haskereket hozott, tehát, bár nem lett volna ma törzs, ki kellett próbálni.
Haskerék: 10, 12, 20, 10, 10 (egyelőre térdelésben, de fel szeretnék fejlődni az állásban lévő verzióhoz)
Bicepsz rúddal: -Bemelegítés: 20kg: 10, 25kg: 10, 30kg: 10, 35kg: 10 - T-rudas tolódzkodás: 15,...
2013.12.04 20:24
Amint látszik felcseréltem a napok sorrendjét, sőt:
Szerda: "B" nap egykezes húzódzkodás rávezetők nélkül
Csütörtök: "A" nap
Péntek: Egykezes húzódzkodás rávezetők, Vállvonogatás
Szombat: "A" nap
Vasárnap: "B" nap
Fekvenyomás: Bemelegítés: 20kg: 2x12, 40kg: 1x8, 50kg: 1x8, 60kg:...
2013.12.03 18:44
Arra jutottam, hogy egy-egy konkrét edzésterv nálam sosem bírta egy hónapnál tovább. Volt, hogy két hét után változtattam meg, de olyan is előfordult már, hogy egy hétig csináltam egy adott programot, ennek ellenére, vagy ennek köszönhetően, de szerintem elég jól és ütemesen...
2013.12.01 15:52
A mai edzés rendhagyó volt, bár mostmár elvileg az összes "B" nap ilyen lesz: apám segített a fekvenyomásban. Ennek eredményeképpen egy magabiztos 95kg-os rekord is született.
Fekvenyomás: - Bemelegítés: 20kg: 2x10, 40kg: 1x6, 50kg: 1x5, 60kg: 1x4
...
2013.11.29 18:12
Igazából ma nem volt semmi extra. Már megint eléggé fájt a jobb csuklóm, alkarom és könyököm, de csinálom, nincs megállás. A tricepszet ma nem erőltettem annyira. Feltűnően keveset tolódzkodtam, mert vasárnap fekvenyomás lesz és nem akartam kifárasztani a mellet.
Bicepsz rúddal 38kg, 40kg, 45kg,...
