Törzs
2014.01.02 18:33
Egy kiadós edzést tudhatok magam mögött.
L-tartásból lábemelés to the bar: 4x6
Dragon flag: 4x6
Front lever raise: 4x6
Lábemelés to the bar: 4x6
Lábemelés: 4x12
Hasprés: 4x24
Cikkek archívuma
"A" nap + Fekvenyomás
2014.01.01 19:44
Érdekes volt, azért érződött a tegnapi éjszakázás.
Fekvenyomás: -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10, 50kg: 2x8, 60kg: 6
-Fő rész: 80kg: 2, 90kg: 2, 1 (a 2. ismétlés és 2. nyomás...
Hát + Törzs
2013.12.31 08:44
Korán edzettem ma, így nem volt kedvem nehéz súlyokkal bicepszezni, meg úgy egyáltalán súlyokkal mozogni, tehát a törzset letudtam előre két napra + megcsináltam a hátat. 2014-et egy "A" nap + Fekvenyomásal nyitom.
Front lever raise: 8x6 - Széles húzódzkodás: 8, 9, 10, 11, 11, 10, 9, 8 - Lábemelés:...
"B" nap
2013.12.29 11:32
Érdekes fekvenyomás volt a mai.
Front lever raise: 3x7 - L-tartás: 3x10sec
Fekvenyomás: -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10, 50kg: 2x8
-Fő rész: 60kg: 8, 70kg: 5, 90kg: 2 (a második...
"A" nap
2013.12.27 11:01
Nagyon jól ment!
Lábemelés to the bar: 2x8 - L-tartás: 2x10sec - Lábemelés: 2x15
Bicepsz rúddal 42kg: 6x8 - T-rudas tricepsz +15kg: 6x8
Bicepsz egykezesekkel 19-19kg: 6x8 - Egykezes tricepsz 14kg: 3x8, 15kg: 3x8
A hasedzésről...
2013.12.26 19:08
Nemrég egy Schwarzenegger-edzéstervben azt olvastam, hogy nem volt semmi extra hasedzése: 5 sorozat (felülés vagy lábemelés) 6 alkalommal egy héten (minden edzésén). Ez így egyáltalán nem tűnik soknak, nem lesz unalmas. Minden edzés elején gyorsan lezavarom bemelegítésnek és kezdődhet a munka,...
"B" nap
2013.12.25 13:40
Fekvenyomás: -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10, 50kg: 2x8
-Fő rész: 70kg: 2x4, 90kg: 2x2 (a második ismétlések segítséggel), 80kg: 3 (az utolsó segítséggel), 70kg: 4
...
News
2013.12.25 09:13
Újra elmélkedtem, gondolkodtam, és a következő edzéstervet állítottam össze:
"A" nap:
Bicepsz rúddal 6x8 - T-rudas tricepsz 6x / Homlokra engedés 6x8
Bicepsz egykezesekkel 6x8 - Egykezes tricepsz 6x8
Lábemelés 5x15
Összesen: 17 szett / 29 sorozat
"B" nap:
Fekvenyomás (kb. 8 lényegi...
"A" nap
2013.12.24 12:58
FÉLELMETESEN erős a bicepsz!
Bicepsz rúddal 42kg: 6x8 - T-rudas tolódzkodás: 20, 18, 16, 14, 12, 10
Bicepsz egykezesekkel 17-17kg: 6x10 - Egykezes tricepsz 14kg: 6x8
Örömhír
2013.12.22 19:10
Megjött a franciarudam! Oh, yeah. Többé nem bassza a csuklóm az egyenes rúd bicepszezésnél, így még erősebb lehetek. Királyság!
Tételek: 41 - 50 ból 96
