2013.11.15 19:55
Az elkövetkezendőkben változtatásokat kell bevezetnem. A hideg és a kedvtelenség az edzéshez új edzésprogramot követel. Az új program mellett szól, hogy a láb eddigi egy héten egyszer történő megmozgatása nem volt túl nagy mutatvány. Az eddig 5 nap (ABCAB) helyett 4 nap (ABAB) lesz, és minden egyes...
2013.11.15 19:52
Csúnya ezt így kimondani, de örülök, hogy végre letudtam ezt a napot, ha csak ilyen minimálban is.
Serleg-guggolás 47kg: 8, 8, 7, 7, 6, 6 - Front lever raise: 6x6
Egylábas guggolás padra: 6x6 - Hiperhajlítás tartás: 6x40s
Pozitív, hogy a súllyal való guggolásban szépen lassan haladok előre.
2013.11.12 18:49
Ma nem erőltettem meg magam annyira. Sok dologból ment volna kicsit több is, de mára ennyit terveztem.
Húzódzkodás +20kg: 8, 7, 6, 5, 5, 5 - Tolódzkodás +20kg: 10, 9, 8, 7, 7, 7 - Egykezes evezés 27kg: 6, 7, 8, 8, 7, 6 - Hiperhajlítás-tartás: 6x40sec
Húzódzkodás: 6x10 - Feltett lábas fekvőtámasz...
2013.11.11 19:17
A mai napon a tegnapi nap elmaradásait próbáltam valamiféleképpen bepótolni. (Nyilván az egészet nem tudom, de ez van). A szokottnál kicsit többet tolódzkodtam és húzódzkodtam is, de nem felejtettem el, hogy ez a nap a bicepszről és a tricepszről szól.
Bicepsz rúddal 38kg: 6x7 - Tolódzkodás +20kg:...
2013.11.10 18:50
Szégyen, de nem mehetünk el mellette szó nélkül. Igen, ezen a héten az ötödik edzés ("B" nap) elmaradt. Eredetileg pénteken lett volna, de bevallom, kisebb gondom is nagyobb volt ennél, majd szombaton egész nap nem voltam itthon, ezután jött a vasárnap, azaz ma, mikor is a családi vendégsereglet...
2013.11.07 19:52
A mai edzés kicsit elnyúlt (kb. 80 perc), mert elég nehezek voltak a gyakorlatok karra.
Bicepsz rúddal 38kg: 6x7 - Zárt fekvenyomás 55kg: 6x7 - Front lever raise: 6x6
Bicepsz egykezesekkel 15-15kg: 6x10 - Tolódzkodás: 25, 23, 21, 19, 17, 15 - Lábemelés: 6x12
Egykezes koncentrált bicepsz 15kg: 6x8 -...
2013.11.06 18:21
Kezdem azt hinni, hogy a láb részével sosem fogok megbarátkozni az edzésnek. De van fejlődés!
Serleg-guggolás 37kg: 8, 8, 8, 6, 6, 6 - Egylábas vádliemelés +10kg: 6x8 (ezt ma nem vittem túlzásba) - Front lever raise: 6x4
Egylábas guggolás padra: 6x6 (ballal kínkeserves) - Lábemelés to the bar:...
2013.11.05 17:10
Az edzés elején majdnem megint rámjött a hányinger, (szerintem a feltett lábas fekvő és a hiperhajlítás egymásutánjai miatt) de szerencsére hamar csillapodott.
Húzódzkodás nyak mögé +10kg: 4x10 - Tolódzkodás +10kg: 4x15 - Döntött törzsű egykezes evezés 27kg: 4x6 - Hiperhajlítás: 4x15
Széles...
2013.11.04 17:01
Gondoltam, a legnehezebb bicepszgyakorlatból és a lábemelésből ma kicsit feljebb viszem az ismétlésszámot. Ez lett belőle:
Bicepsz rúddal 38kg: 6x7 - Zárt fekvenyomás 55kg: 6x6
Lábemelés: 6x15 - Bicepsz egykezesekkel 15-15kg: 3x10, 3x8 - Lábemelés (igen, megint): 6x12 - Tricepsznyújtás fej fölött...
2013.11.03 17:18
Ennél rosszabb edzést senkinek sem kívánok. Edzés előtt túlettem magam, végig a hányinger kerülgetett, még most is majd szétrobban a fejem, de megcsináltam. A termés:
Húzódzkodás: 22(rekord!), 5x12 - Tolódzkodás: 22, 21, 20, 19, 18, 17 - Fekvőtámasz (feltett lábbal): 22, 21, 20, 19, 18, 17 (itt...
