2013.11.01 17:43
Hát ez valami brutál volt... de kurvajól ment!
Az egy sorban lévő gyakorlatokat triszettben végeztem:
Bicepsz rúddal 38kg: 6x6 - Tolódzkodás +10 kg: 10, 11, 12, 13, 14, 15 (félig bemelegítés jellegű) - Lábemelés: 6x10
Bicepsz egykezesekkel 15-15kg: 6x10 - Homlokra...
2013.11.01 11:55
Elöljáróban annyit, hogy kb. egy hete kezdtem lábra is edzeni, borzasztóan szar vagyok MÉG benne... :(
Láb: Serleg-guggulás +27kg 6x8 - Egylábas vádliemelés 6x10
Kitörés 6x8 (lábanként) - Egylábas vádliemelés 6x10
A múlt heti (első)...
2013.11.01 11:30
Néhány száraz adat: (csak hogy esetlegesen lehessen mihez viszonyítani)
Kor: 17
Magasság: 183 cm
Testtömeg: 70,5 kg
Testzsír: kb. 7%
2013.11.01 11:15
Céljaim jelen pillanatban a következők:
30 pull ups (Jelenleg 22)
50 dips (Jelenleg 33)
Front lever 8-10 mp-ig (Jelenleg max. 2 mp-ig megy)
Karonként 3-3 one arm pull ups (Jelenleg karonként 1-2 megy)
2013.11.01 10:56
Osztott edzéstervvel dolgozom, így háromféle edzésem van (A, B, C). Egy héten öt edzésnek kell lennie (A, B, C, A, B) lehetőleg közben valahol egy pihenőnappal, de ha nincs, az sem halálos probléma.
"A" nap: Ezen a napon a kar és a has izmait erősítem. Triszettben a bicepsz, tricepsz és has....
2013.11.01 10:48
Valójában nem most kezdtem az edzést, de most jutottam el arra a pontra, hogy egy ilyen napló vezetését hasznosnak tartom elkezdeni. Sajnálom, hogy a kezdeteket anno nem jegyeztem fel, most biztosan jó lenne visszanézni. Az edzéstervemről annyit, hogy a calisthenics, a street workout, és a súlyzós...
