A könnyű nap tegnap volt.
Mivel a hét elején már volt egy csúcsdöntés nyomásból, majd azután volt még egy fekvenyomás a héten, mára csak egy laza kis tolódzkodást gondoltam.
Húzódzkodás: 10, 10, 10, 26 !(új rekord!) - Lábemelés: 4x10 - Hasprés: 4x15
Tolódzkodás: 4x12 - Lábemelés: 4x10 - Hasprés: 4x15
Vállvonogatás 70kg: 4x8, 80kg: 8, 85kg: 6, 90kg: 4, 70kg: 2x8
Csak, hogy tisztázzuk, mi is a cél:
Karok, csuklya, szálkásság, erő.
Egyszerűen nem tudok belekötni. Remélem, jó úton haladok.
Egyre hidegebb van, így egyre nehezebb a fekvenyomás, de csinálom, mert van célom, és nem vagyok egy puhány fasz.
Fekvenyomás: -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10, 50kg: 2x8
-Fő rész: 60kg: 6, 70kg: 4, 90kg: 2 (a 2. segítséggel), 75kg: 4, 3, 60kg: 8
-Levezetés: 50kg: 2x8
Bicepsz rúddal 40kg: 6x8 - T-rudas tricepsz +10kg: 6x10
Bicepsz egykezesekkel 17-17kg: 6x9 - Egykezes tricepsz 14kg: 6x8 - Vállvonogatás 60kg: 6x12
A legközelebbi edzés vasárnap várható: teljes "B" nap (Fekvenyomás, Hát, Törzs)
Apa bement Szegedre, tehát így holnap lesz csak fekvenyomás. Végre ma volt törzs is.
Húzódzkodás: 10, 22, 10 - Egykezes evezés 17kg: 3x10 - Vállvonogatás 45kg: 3x15
Dragon flag (10-15°): 6x6 - Front lever raise: 6x6 - Vállvonogatás 60kg: 6x10
Röviden, tömören ennyi volt ma.
Valami csodálatos nap volt a mai! Bár a törzs megedzése ma is kimaradt (talán pótolva már sosem lesz), napközben egy fekvenyomás 100kg-os rekordot állítottam be, majd most edzésen bicepszezésben is fejlődtem. ERŐSÖDÖM.
Bicepsz rúddal 40kg: 2x8, 45kg: 2x6, 40kg: 2x8 - T-rudas tricepsz: 12, 14, 16, 18, 16, 14
Bicepsz egykezesekkel 17-17kg: 6x9 - Egykezes tricepsz 11kg: 6x12 - Vállvonogatás (pihentető) 40kg (1-3-1): 6x10
Bár honap töri TZ és még nem tanultam rá, de kurvajó kedvem van.
Nagy a kapkodás, nem volt időm a törzsre, így az holnap lesz az "A" nappal együtt. Halogatom, tologatom, de mindent megcsinálok, semmi nem maradhat ki.
Széles húzódzkodás nyak mögé: 4x10 - Vállvonogatás 60kg: 4x10
Húzódzkodás bicepszre: 4x10 - Vállvonogatás 70kg: 4x8
A fekvenyomás borzasztóan ment, a bicepsz viszont fejlődik, az egyre könnyebben megy és ma már kevésbé fájt az alkarom, könyököm és csuklóm.
Fekvenyomás: -Bemelegítés: 20kg: 2x20, 40kg: 2x10, 50kg: 2x8
-Fő rész: 70kg: 5, 85kg: 2x2 (kicsit segíteni kellett a másodiknál mind a kétszer), 80kg: 2, 75kg: 3, 70kg: 4
-Levezetés: 50kg: 2x8
Bicepsz rúddal 40kg: 6x8 - T-rudas tricepsz: 12, 13, 14, 14, 13, 12
Bicepsz egykezesekkel 17-17kg: 8, 8, 8, 8, 8, 10 - Egykezes tricepsz 14kg: 6x8
Holnap tehát egy kiadós hát-nap vár rám és lesz valami zurás törzs is. Remélem legközelebb jobban fog menni a fekvenyomás, nem biztos, h lesz mostanában 1 RM próba, mert elég hideg van. Majd kiderül...
Kedves Elülső Mérleg! Megszeresztelek, baszd meg!
A mai napon 10-11 mp-ig tartottam egy elülső mérleget (front levert). A nap folyamán egyre tovább és tovább tudtam kitartani különböző időpontokban, majd 17 óra körül megszületett a rekord. Ezzel teljesítettem a korábbi célkitűzésemet ezzel a gyakorlattal kapcsolatban, de itt nem állok le: fél perc a következő cél!
Ezek alapján arra következtetek, hogy a törzsedzésem tökéletes. Pontosan bevált a gondolatom, miszerint dragon flaggel lehet edzeni a front leverre. Heti 2 törzs edzés. Nagyon jól haladok. A dragon flag is egyre lejjebb és egyre gyorsabban, könnyebben, dinamikusabban megy.
Húzódzkodás: 3x15 - Dragon flag: 3x8
Egykezes evezés 27kg: 3x8 - Dragon flag: 3x6
Vállvonogatás 50kg: 3x15 - Front lever raise: 3x6
Vállvonogatás 45kg: 3x15 - Front lever raise: 3x4
Csuklyadurranás level over 99.
A mai alkalommal elválasztottam a "B" naptól a késői órákra való tekintettel, de nyugalom, semmi nem fog ki/elmaradni.
Fekvenyomás: -Bemelegítés: 20kg: 15, 40kg: 2x10, 50kg: 8
-Fő rész: 70kg: 4, 85kg: 3x2, 80kg: 2, 70kg: 3
-Levezetés: 50kg: 8
A következő alkalommal (vasárnap felé) még nem, de a jövőhét első edzésén csúcsnyomás várható!
