Hát ez valami brutál volt... de kurvajól ment!

Az egy sorban lévő gyakorlatokat triszettben végeztem:
    Bicepsz rúddal 38kg: 6x6 - Tolódzkodás +10 kg: 10, 11, 12, 13, 14, 15 (félig bemelegítés jellegű) - Lábemelés: 6x10
    Bicepsz egykezesekkel 15-15kg: 6x10 - Homlokra engedés 25kg: 6x8 - Lábemelés: 6x10
    Kalapácsos bicepsz egykezesekkel 15-15kg: 6x8 - Tolódzkodás: 27, 30, 33(rekord!), 20, 20, 20 - Lábemelés: 6x10

Összesen: 225db tolódzkodás (ebből 75db +10kg-mal, 150db saját testsúllyal)
                 180db lábemelés
A lábemelésben nem fáradtam el annyira, végülis csak 10-eket csináltam, de azért a 17-18. kör már kicsit nehezebben ment, de még az is bőven simán. A következő "A" napon 18x11-re növelem ezek számát. A tolódzkodás az, amin meglepődtem, mert a 12. tricepszsorozat után következett be a rekordot jelentő 33, amit már csak "nevetséges" 17 kitolás választ el az áhított 50-estől. Vasárnap "B" nap lesz, talán felmérem, mennyi is kell még a 30 húzódzkodásig.
KIRÁLYSÁG!

Elöljáróban annyit, hogy kb. egy hete kezdtem lábra is edzeni, borzasztóan szar vagyok MÉG benne... :(

Láb: Serleg-guggulás +27kg 6x8 - Egylábas vádliemelés 6x10
          Kitörés 6x8 (lábanként) - Egylábas vádliemelés 6x10

A múlt heti (első) lábedzéshez képest sokkal jobban ment. Az akkori guggolás csak 20kg-mal történt, az izomláz pedig 5 napig tartott. Nagyon le vannak maradva a lábak... Fel kell hozni őket!

Törzs: A gyakorlatokat triszettben végeztem 10 körön keresztül, így összesen 100-100db ismétlés gyűlt össze.
             Lábemelés 10db (olyan, mint függeszkedésben, csak lábemelőn, alkartámasszal)
             Döntögetés oldalra egykezessel 27kg 10db
             Hiperhajlítás 10db

Néhány száraz adat: (csak hogy esetlegesen lehessen mihez viszonyítani)

Kor: 17
Magasság: 183 cm
Testtömeg: 70,5 kg
Testzsír: kb. 7%

Céljaim jelen pillanatban a következők:

• 30 pull ups (Jelenleg 22)
• 50 dips (Jelenleg 33)
• Front lever 8-10 mp-ig (Jelenleg max. 2 mp-ig megy)
• Karonként 3-3 one arm pull ups (Jelenleg karonként 1-2 megy)

Osztott edzéstervvel dolgozom, így háromféle edzésem van (A, B, C). Egy héten öt edzésnek kell lennie (A, B, C, A, B) lehetőleg közben valahol egy pihenőnappal, de ha nincs, az sem halálos probléma.

"A" nap: Ezen a napon a kar és a has izmait erősítem. Triszettben a bicepsz, tricepsz és has. Egyenként kb. 18-20 sorozat.

"B" nap: Ez mell és a hát napja. Triszettben dolgozik a mell, a hát felső- illetve alsó szekciója. Egyenként kb 18-20 sorozat.

"C" nap: A kritikus láb- és törzs nap. :D Szuperszettben edzem a comb és vádli izmait, majd a törzs következik. Láb: 12-12 sorozat (egyelőre). Törzs: egyenként 10 sorozat.

Valójában nem most kezdtem az edzést, de most jutottam el arra a pontra, hogy egy ilyen napló vezetését hasznosnak tartom elkezdeni. Sajnálom, hogy a kezdeteket anno nem jegyeztem fel, most biztosan jó lenne visszanézni. Az edzéstervemről annyit, hogy a calisthenics, a street workout, és a súlyzós edzések vegyítéséből hoztam létre az edzéssel kapcsolatos célkitűzéseim figyelembe vételével.