Hát + Traps
2014.01.13 15:58
Extra széles húzódzkodás: 12, 11, 10, 9, 8, 7 - Állig húzás 25kg: 6x10
Cikkek archívuma
Fekvenyomás + Vádli + Bicepsz + Tricepsz
2014.01.12 15:48
Ez volt talán az eddigi legkeményebb edzésem. Már a fekvenyomás után azt hittem, végem, de még hátra volt a tréning 80%-a.
Fekvenyomás: -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10, 60kg: 2x7
-Fő...
Comb + Traps + Abs
2014.01.11 09:35
Ami ma nem volt, az holnap lesz. (fekvenyomás, húzódzkodás, bicepsz, tricepsz, vádli)
Guggolás: -Bemelegítés: 0kg: 12, 20kg: 10, 30kg: 8
-Fő rész: 40kg: 6, 50kg: 6, 60kg: 6, 50kg: 6, 40kg: 8
...
Vádli
2014.01.10 21:46
Úgy érzem, észlelhető terhelést jelent a vádlimnak ez a rengeteg ugrálás, pattogás, amit karatén csinálok/lunk, ennek külön örülök, ezzel is edzem az egyik legnehezebben fejlődő izmom.
Amellett döntöttem, hogy a heti 2 vádliedzésből az egyiken 6-8-as sorozatokat csinálok nagy súllyal, nagy...
"B" nap
2014.01.09 17:53
A vádli ma kimaradt, de holnap karate előtt bepótolom.
Fekvenyomás: -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10, 50kg: 8
-Fő rész: 60kg: 6, 70kg: 4, 90kg: 2, 1 (a 2. ismétlés segítséggel), 80kg:...
"A" nap
2014.01.07 19:26
Borzasztó izomláz volt még ma is a combomban, de csináltam a dolgom.
Guggolás: -Bemelegítés: 0kg: 12, 20kg: 8
-Fő rész: 30kg: 8, 40kg: 8, 45kg: 8, 50kg: 6, 40kg: 6, 30kg: 8
...
Állig húzás
2014.01.06 19:10
Állig húzás: 20kg: 2x10, 25kg: 2x8, 30kg: 2x8, 25kg: 2x10, 20kg: 2x12
Kicsit csuklyáztam és a vállakat is átmozgattam minimálisan. Nagyon kevés volt, de irtó jól esett. Most nyújtok lábat, csípőt egy óraig kb. mert a karatéban bizony - amit amúgy szerdán kezdek újra - szükség van a fejrúgásokra / a...
"B" nap
2014.01.05 12:09
Fekvenyomás: -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10
-Fő rész: 60kg: 8, 80kg: 3, 90kg: 2, 1 (először a 2. ismétlésnél 2kg segítséggel), 70kg: 2x5, 60kg: 8
...
"A" nap
2014.01.04 13:07
Ez a guggolás halálos, de lesz lábam.
Guggolás: -Bemelegítés: 0kg: 15, 20kg: 10, 30kg: 8
-Fő rész: 40kg: 6, 45kg: 6, 50kg: 6, 45kg: 6, 40kg: 2x6
...
Hoppá
2014.01.03 20:30
Hoppá! Megszólták a lábakat, ezt nem tűrhetem csak úgy.
"A" nap
Bicepsz rúddal 6x8 - T-rudas tricepsz 6x8 - Guggolás 6x8-10
Bicepsz egykezesekkel 6x8 - Tricepsz egykezessel 6x8 - Kitörés 2x8-10
"B" nap
Fekvenyomás
Húzódzkodás 8x6-15 - Vállvonogatás 8x8-10 - Egylábas vádliemelés 8x10-15
Gondolom...
Tételek: 31 - 40 ból 96
