Extra széles húzódzkodás: 12, 11, 10, 9, 8, 7 - Állig húzás 25kg: 6x10

Ez volt talán az eddigi legkeményebb edzésem. Már a fekvenyomás után azt hittem, végem, de még hátra volt a tréning 80%-a.

Fekvenyomás:    -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10, 60kg: 2x7
                           -Fő rész: 70kg: 4, 90kg: 2 (a 2. max. 5kg segítséggel), 80kg: 3, 75kg: 4, 70kg: 6, 65kg: 7, 60kg: 8 (az utolsó segítséggel)
Egylábas vádliemelés +20kg: 8x8
Bicepsz rúddal 45kg: 3x6, 40kg: 3x8 - Lórúgás 9-9kg: 6x6 (BRUTÁLIS!)
Bicepsz rúddal 40kg: 3x8, 35kg: 3x10 - T-rudas tricepsz +15kg: 6x10

Holnap akkor lesz egy kis széles hát, törzs, és traps. Az extra széles húzódzkodás és az állig húzás már biztos, törzsre pedig majd még kitalálok valamit. 8-8 sorozatra kell számítani majd.

Ami ma nem volt, az holnap lesz. (fekvenyomás, húzódzkodás, bicepsz, tricepsz, vádli)

Guggolás:    -Bemelegítés: 0kg: 12, 20kg: 10, 30kg: 8
                    -Fő rész: 40kg: 6, 50kg: 6, 60kg: 6, 50kg: 6, 40kg: 8
                    -Levezetés: 30kg: 10
Vállvonogatás 60kg: 2x12, 65kg: 2x12, 70kg: 2x10, 60kg: 2x14 - Front lever raise: 8, 8, 7, 7, 6, 6, 5, 5

Úgy érzem, észlelhető terhelést jelent a vádlimnak ez a rengeteg ugrálás, pattogás, amit karatén csinálok/lunk, ennek külön örülök, ezzel is edzem az egyik legnehezebben fejlődő izmom.
Amellett döntöttem, hogy a heti 2 vádliedzésből az egyiken 6-8-as sorozatokat csinálok nagy súllyal, nagy pihenőkkel, a másik napon 10-12 ismétléses sorozatok lesznek a lehető legminimálisabb pihenőkkel.

Egylábas vádliemelés: 4x10 (pihenők nélkül), majd 1 perc pihenő után: 4x10 (pihenők nélkül)

Bedurranni bedurrant, hogy ér-e valamit, azt nem tudom. Idővel kiderül.

A vádli ma kimaradt, de holnap karate előtt bepótolom.

Fekvenyomás:    -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10, 50kg: 8
                           -Fő rész: 60kg: 6, 70kg: 4, 90kg: 2, 1 (a 2. ismétlés segítséggel), 80kg: 2, 70kg: 6
                           -Levezetés: 60kg: 8, 50kg: 10
Húzódzkodás: extra széles: 6x8, széles: 4x12 - Vállvonogatás 60kg: 4x12, 65kg: 12, 12, 10, 10, 60kg: 2x12

Borzasztó izomláz volt még ma is a combomban, de csináltam a dolgom.

Guggolás:    -Bemelegítés: 0kg: 12, 20kg: 8
                    -Fő rész: 30kg: 8, 40kg: 8, 45kg: 8, 50kg: 6, 40kg: 6, 30kg: 8
                    -Levezetés: 20kg: 10
Bicepsz rúddal 42kg: 6x8 - T-rudas tolódzkodás +10kg: 4x10
Bicepsz egykezesekkel 19-19kg: 3x8 - Tolódzkodás +10kg: 4x10
Kalapácsos bicepsz 19-19kg: 3x6 - Egykezes tricepsz 15kg: 4x8

Elég fárasztó volt, kb. 90 percet vett igénybe.

Állig húzás: 20kg: 2x10, 25kg: 2x8, 30kg: 2x8, 25kg: 2x10, 20kg: 2x12

Kicsit csuklyáztam és a vállakat is átmozgattam minimálisan. Nagyon kevés volt, de irtó jól esett. Most nyújtok lábat, csípőt egy óraig kb. mert a karatéban bizony - amit amúgy szerdán kezdek újra - szükség van a fejrúgásokra / a csípő mobilitására.

Fekvenyomás:    -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10
                           -Fő rész: 60kg: 8, 80kg: 3, 90kg: 2, 1 (először a 2. ismétlésnél 2kg segítséggel), 70kg: 2x5, 60kg: 8
                           -Levezetés: 40kg: 10
Széles húzódzkodás +10kg: 8x8 - Egylábas vádliemelés +25kg: 8x6
Vállvonogatás 65kg: 4x10, 60kg: 4x12

Egészen jól ment ma. Gyilkos ez a 6-os ismétléses vádli. Brutál! Fel akarom vinni ezzel a súllyal 8x8-ra.

Ez a guggolás halálos, de lesz lábam.

Guggolás:    -Bemelegítés: 0kg: 15, 20kg: 10, 30kg: 8
                    -Fő rész: 40kg: 6, 45kg: 6, 50kg: 6, 45kg: 6, 40kg: 2x6
                    -Levezetés: 30kg: 2x8 (nem volt valami levezetés jellegű)
Bicepsz rúddal 50kg: 2x4, 45kg: 2x6, 40kg: 2x8, 35kg: 2x10
T-rudas tolódzkodás: 2x12, 2x11, 2x10, 2x9 - Tolódzkodás: 2x12, 2x11, 2x10, 2x9
Bicepsz-húzódzkodás: 4x8

Hoppá! Megszólták a lábakat, ezt nem tűrhetem csak úgy.

"A" nap
Bicepsz rúddal 6x8 - T-rudas tricepsz 6x8 - Guggolás 6x8-10
Bicepsz egykezesekkel 6x8 - Tricepsz egykezessel 6x8 - Kitörés 2x8-10

"B" nap
Fekvenyomás
Húzódzkodás 8x6-15 - Vállvonogatás 8x8-10 - Egylábas vádliemelés 8x10-15

Gondolom feltűnt a törzsedzés hiánya. Megoldás: Minden reggel (7/7) közvetlenül felkelés után 5 sorozat haskerék. Mivel a célom az állásból való 10 ismétlés, így minden hét végén (vasárnap) felmérés: térdelésből max. Amint elérem a 30 szabályos ismétlést, elkezdem állásból próbálgatni.