Karate + Lábak
2014.02.07 15:52
Fegyencedzés guggolásának 6. lépése teljesítve, sőt.
Zárt guggolás: 3x20
Egylábas vádliemelés: 6x12 (pihenők nélkül)
Cikkek archívuma
"A" nap
2014.02.06 19:53
Chin-up: 2x12 - Diamond push-up: 2x12
Bicepsz rúddal 40kg: 6x8 - T-rudas tolódzkodás: 4x15
Bicepsz egykezesekkel 19-19kg: 2x8 - Egykezes tricepsz 14kg: 4x8
Egykezes TRX-bicepsz: 4x6 - Lórúgás 11kg: 4x7 - Vállvonogatás 65kg: 6, 7, 8, 8, 7, 6
Karate + Láb
2014.02.05 19:23
Teljes guggolás (a lehető legmélyebb): 3x30
Egylábas vádliemelés: 10x10 (pihenők nélkül)
Wow! + "B" nap
2014.02.04 19:51
Ma nagyon fellelkesültem a TRX-szel kapcsolatban, egész nap csak ez járt a fejemben, így amint hazaértem, készítettem egyet 2 db régi karateövemből. Kiválóan funkcionál, tökéletes.
Hát:
Invertált evezés (TRX-szel, emelt lábbal): 8x8 - Húzódzkodás: 8x10
Hiperhajlítás: 6x10 - Vállvonogatás (1-2-1...
Comb
2014.02.03 15:47
Sikerrel teljesítettem a fegyencedzés 5. lépését guggolásban, sőt. Így:
Teljes guggolás: 3x30
A törzsről és a vádliról az elkövetkezendőkben nem igen kívánok szót ejteni, ezeket a karate előtt végzem el kb 10 perccel a tornateremben.
"B" nap
2014.02.02 17:32
Fekvőtámasz: 3x20 + 2x15 + 10 = 100 db
Húzódzkodás: 100 db: 9:50
Tolódzkodás: 60 db: 3:27
Evezés rúddal 35kg: 4x8
Vállvonogatás (1-2-1) 65kg: 6x6
Izomláz
2014.02.02 16:21
Mindjárt megyek ki, és megcsinálom a mai dolgaimat, de előtte bejelenteném, hogy a tegnapi edzés miatt olyan durva izomláz van a tricepszemben, mint talán még soha, így a mai edzést ehhez igazítom. Bocsi, de nincs értelme mégjobban szétdolgoztatni szegény kis háromfejűt.
"A" nap
2014.02.01 10:26
Apa is teljesítette a 200 db fekvőtámasz kihívást, de ő 10:45 alatt (én tegnap 11 perc alatt). Ezt nem hagyhattam annyiban.
200 db fekvőtámasz: 9:45
100 db T-rudas tolódzkodás: 9:34
Bicepsz rúddal: -Bemelegítés: 20kg: 8, 25kg: 8, 30kg: 8
...
Fekvőtámasz
2014.01.31 20:07
Ma rendhagyó nap volt, és mindjárt leírom, hogy egy csomó változtatás fog történni.
11 perc alatt: Fekvőtámasz: 200db
Tehát innentől kezdve:
Hétfő: Karate + Guggolás (fegyencedzés, 3) + Vádli
Kedd: Bicepsz (12) + Tricepsz (12, ebből 4 tolódzkodás) + Vállvonogatás (6)
Szerda: Karate + Guggolás...
"A" nap
2014.01.28 19:23
A vádli holnap lesz pótolva, ha minden igaz.
Nyak mögül nyomás: 20kg: 2x10, 30kg: 2x8, 35kg: 6, 6, 5, 5, 30kg: 2x7
Bicepsz rúddal 30kg: 10, 35kg: 8, 40kg: 8, 45kg: 3x6, 40kg: 4x8, 35kg: 2x8
Lórúgás 11-11kg: 6x7 - Egykezes tricepsz 15kg: 6x7
Tételek: 11 - 20 ból 96
