Az elkövetkezendőkben változtatásokat kell bevezetnem. A hideg és a kedvtelenség az edzéshez új edzésprogramot követel. Az új program mellett szól, hogy a láb eddigi egy héten egyszer történő megmozgatása nem volt túl nagy mutatvány. Az eddig 5 nap (ABCAB) helyett 4 nap (ABAB) lesz, és minden egyes edzés elején 1-1 szett (6-6 sorozat) combbal, illetve vádlival indítok. Az edzések így kb. 1,5 órába telnek majd, de egy héten csak 4 alkalommal. 100%, hogy az első alkalmakkor nagyon elfáradok majd, mert rövidebb edzésekhez szoktam, de biztos vagyok benne, hogy jó lesz a továbbiakban.

Csúnya ezt így kimondani, de örülök, hogy végre letudtam ezt a napot, ha csak ilyen minimálban is.

Serleg-guggolás 47kg: 8, 8, 7, 7, 6, 6 - Front lever raise: 6x6
Egylábas guggolás padra: 6x6 - Hiperhajlítás tartás: 6x40s

Pozitív, hogy a súllyal való guggolásban szépen lassan haladok előre.

Ma nem erőltettem meg magam annyira. Sok dologból ment volna kicsit több is, de mára ennyit terveztem.

Húzódzkodás +20kg: 8, 7, 6, 5, 5, 5 - Tolódzkodás +20kg: 10, 9, 8, 7, 7, 7 - Egykezes evezés 27kg: 6, 7, 8, 8, 7, 6 - Hiperhajlítás-tartás: 6x40sec
Húzódzkodás: 6x10 - Feltett lábas fekvőtámasz (85cm): 6x16 - Vállvonogatás 50kg (1-3-1sec): 6x10 (kurvajó volt!) - Egylábas vádliemelés: 16,  15, 14, 13, 12, 11

Átlagos edzés volt. Semmi extra.

A mai napon a tegnapi nap elmaradásait próbáltam valamiféleképpen bepótolni. (Nyilván az egészet nem tudom, de ez van). A szokottnál kicsit többet tolódzkodtam és húzódzkodtam is, de nem felejtettem el, hogy ez a nap a bicepszről és a tricepszről szól.

Bicepsz rúddal 38kg: 6x7 - Tolódzkodás +20kg: 6x10 - L-sit függeszkedésben: 6x10sec
Bicepsz egykezesekkel 15-15kg: 6x10 - Tolódzkodás: 16, 15, 14, 13, 12, 11 - Front lever raise: 6, 6, 5, 5, 4, 4
Húzódzkodás szűken bicepszre: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 - Tolódzkodás: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Kicsit fáradt voltam ma, végülis 3 napja nem edzettem, újra bele kell lendülni. Legközelebb nem szeretnék kihagyni.

Szégyen, de nem mehetünk el mellette szó nélkül. Igen, ezen a héten az ötödik edzés ("B" nap) elmaradt. Eredetileg pénteken lett volna, de bevallom, kisebb gondom is nagyobb volt ennél, majd szombaton egész nap nem voltam itthon, ezután jött a vasárnap, azaz ma, mikor is a családi vendégsereglet megérkezett hozzánk, így a tréning emiatt nem valósulhatott meg. Én vagyok, aki a legjobban sajnálja a dolgot, de hát lehetetlen, hogy minden egyes alkalom mindig beleférjen... :(

A mai edzés kicsit elnyúlt (kb. 80 perc), mert elég nehezek voltak a gyakorlatok karra.

Bicepsz rúddal 38kg: 6x7 - Zárt fekvenyomás 55kg: 6x7 - Front lever raise: 6x6
Bicepsz egykezesekkel 15-15kg: 6x10 - Tolódzkodás: 25, 23, 21, 19, 17, 15 - Lábemelés: 6x12
Egykezes koncentrált bicepsz 15kg: 6x8 - Homlokra engedés 30kg: 6x6 - Oldalra döntögetés 27kg: 15, 14, 13, 12, 11, 10

Valamit csak variáltam, de több gyakorlatban emeltem (vagy súlyt, vagy ismétlésszámot), tehát mindenképp pozitív nap volt.

Kezdem azt hinni, hogy a láb részével sosem fogok megbarátkozni az edzésnek. De van fejlődés!

Serleg-guggolás 37kg: 8, 8, 8, 6, 6, 6 - Egylábas vádliemelés +10kg: 6x8 (ezt ma nem vittem túlzásba) - Front lever raise: 6x4
Egylábas guggolás padra: 6x6 (ballal kínkeserves) - Lábemelés to the bar: 6x6
Oldalra döntögetés 27kg: 12, 13, 14, 15, 14, 13 - Plank: 6x40sec

Nem volt a legnagyobb edzés, de egynek elment. A vádlit ma annyira nem piszkáltam. Viszont kitaláltam, miken fogok jövőhéten emelni.

Az edzés elején majdnem megint rámjött a hányinger, (szerintem a feltett lábas fekvő és a hiperhajlítás egymásutánjai miatt) de szerencsére hamar csillapodott.

Húzódzkodás nyak mögé +10kg: 4x10 - Tolódzkodás +10kg: 4x15 - Döntött törzsű egykezes evezés 27kg: 4x6 - Hiperhajlítás: 4x15
Széles húzódzkodás: 15, 14, 13, 12, 11, 10 - Feltett lábas fekvőtámasz (85cm): 6x15 - Hiperhajlítás: 6x10
Vállvonogatás rúddal 65kg: 8x10 - Hiperhajlítás: 8x10 - Egylábas vádliemelés +10kg: 8x12

Összesen 200db hiperhajlítás történt, ami 20db-bal több a legutóbbinál. Ennél sokkal feljebb nem is mennék. Ennyi elég egy héten 2 alkalommal + még van egy konkrét törzs-nap is. (Ez lesz a legközelebbi edzésem. Holnap vagy holnapután jön el a lábbal együtt. Előre rettegek.)

Gondoltam, a legnehezebb bicepszgyakorlatból és a lábemelésből ma kicsit feljebb viszem az ismétlésszámot. Ez lett belőle:

Bicepsz rúddal 38kg: 6x7 - Zárt fekvenyomás 55kg: 6x6
Lábemelés: 6x15 - Bicepsz egykezesekkel 15-15kg: 3x10, 3x8 - Lábemelés (igen, megint): 6x12 - Tricepsznyújtás fej fölött 15kg: 6x6
(MONSTER CIRCLE! Ennél a körnél ezzel a kurvasok lábemeléssel majdnem elszámoltam magam, de végül sikerült megcsinálni, durvasági szint: 6/10.)
Kalapácsos bicepsz 15-15kg: 3x10, 3x8 - Homlokra engedés 25kg: 6x8 - Lábemelés: 6x10
(Ez igazából az előzőhöz képest egy levezető jellegű kör volt.)

Összesen 222db lábemelés történt, ami 42-vel több a múltkorinál. Siker!

Minden rendben ment, ma direkt pihentettem a tolódzkodást. Az elején a 6x7-es bicepsz odabaszott, de jó volt. Következő "A" napra megint emelünk kicsit valamiből!

Ennél rosszabb edzést senkinek sem kívánok. Edzés előtt túlettem magam, végig a hányinger kerülgetett, még most is majd szétrobban a fejem, de megcsináltam. A termés:

Húzódzkodás: 22(rekord!), 5x12 - Tolódzkodás: 22, 21, 20, 19, 18, 17 - Fekvőtámasz (feltett lábbal): 22, 21, 20, 19, 18, 17 (itt majdnem behaltam, nem számoltam azzal, hogy a tolódzkodás után az ugyanannyi feltett lábas fekvő kicsit sok lesz)
Húzódzkodás +10kg: 6x8 - Egylábas vádliemelés +10kg: 6x10 - Hiperhajlítás: 6x15
Vállvonogatás rúddal 58kg: 6x10 - Hiperhajlítás: 6x15

Sajnos ma ez (a húzódzkodást leszámítva) egy nagy darab szar volt!