A mai 3 edzés után ez már irtó szarul ment, de mindegy.

Bicepsz rúddal:    -Bemelegítés: 20kg: 8, 25kg: 8, 30kg: 8
                            -Fő rész: 35kg: 2x8, 40kg: 2x7, 45kg: 2x6, 40kg: 4x7, 35kg: 2x8

Amint mondtam, rettentő volt, de ez van.

A mai napot 2 karateedzés cincálja szét, ezért a saját is edzésem is 2 darabban lesz.

10 perces hihívás: Húzódzkodás +8kg: 70db - Tolódzkodás +8kg: 70db
Vállvonogatás 70kg: 6x10 - Fekvőtámasz: 6x15
Kitörés +20kg: 6x8 - Vállvonogatás 70kg: 4x10

A bicepsz a 2. karateedzés után lesz este.

Nyak mögül nyomás 20kg: 2x8 - Tolódzkodás: 2x10
Lórúgás 11-11kg: 6x8 - Nyak mögül nyomás 30kg: 6x6 (sok traps is van ebben!)
Tricepsz rúddal fej fölött 30kg: 6x8 - Egylábas vádliemelés +25kg: 6x8

Királyság volt. Rövid, kompakt kis edzés.

Fekvenyomás helyett kihívás volt ma.

10 perces kihívás:
    Tolódzkodás +8kg: 64db - Húzódzkodás +8kg: 64 (éppen jól eső ismétlésekkel, felváltva)
Vállvonogatás 70kg: 7, 8, 9, 10, 75kg: 9, 8, 7, 6
Kitörés 20kg: 2x8, 2x7, 2x6, 2x5

A guggolást felcseréltem a vádlival, ez mostantól mindig így lesz.

Bicepsz rúddal 45kg: 6x7 - Lórúgás 10-10kg: 6x8 - Egylábas vádliemelés +20kg: 6x8
Bicepsz egykezesekkel 19-19kg: 6x8 - Nyak mögé engedés rúddal 30kg: 6, 7, 8, 8, 7, 6

Mára ennyi.

Guggolás: 20kg: 8, 25kg: 8, 30kg: 8, 35kg: 8, 40kg: 8, 45kg: 8 - Állig húzás 20kg: 10, 25kg: 10, 30kg: 8, 35kg: 8, 40kg: 6, 45kg: 6
Kitörés 20kg: 8, 7, 6, 5 - Állig húzás: 35kg: 8, 30kg: 8, 25kg: 10, 20kg: 10

Aguggolás holnap lesz pótolva, talán kicsit át is variálom a napokat majd.

Fekvenyomás:     -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10, 50kg: 8
                            -Fő rész: 70kg: 6x6 (az utolsó 2 sorozatnál az utolsó ismétlések segítséggel)
Vállvonogatás 70kg: 10, 11, 12, 12, 11, 10 - Egylábas vádliemelés +20kg: 8, 9, 10, 10, 9, 8 - Extra széles húzódzkodás: 10, 11, 12, 12, 11, 10

Idő hiányában ma kimaradt a guggolás, holnap lesz bepótolva.

Bicepsz rúddal 50kg: 4x5 (kínkeserves) - Lórúgás 10-10kg: 4x7
Bicepsz rúddal 45kg: 7, 6, 6, 6 (4x7-et akartam, de nem ment) - T-rudas tricepsz +25kg: 4x6 (ment volna több is ebből)
Bicepsz rúddal 40kg: 4x8 (nehezen) - Egykezes tricepsz 13kg: 4x8

Fekvenyomás:    -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10, 50kg: 10
                           -Fő rész: 60kg: 8, 70kg 4, 90kg: 2 (a 2. segítséggel), 85kg: 2 (a 2. segítséggel), 70kg: 8
                           -Levezetés: 50kg: 12
Dragon flag: 6x8 - Egylábas vádliemelés +20kg: 6x8
Vállvonogatás 70kg: 2x10, 80kg: 2x8, 70kg: 4x10, 65kg: 2x12
Extra széles húzódzkodás +15kg: 4x6, +0kg: 4x8

Ez volt ma. Következő alkalomtól változik a fekvenyomás menete, tervet / gondolkodásmódot kell változtatnunk. (A maximális nyomás azért nem növekszik, mert még nincs meg az alaperőnlét. Innentől kezdve egy darabig arra edzünk.)

Összeszarom magam, hogy milyen jó a bicepsz!

Comb:    -Guggolás 20kg: 12, 25kg: 10, 30kg: 8, 35kg: 8, 40kg: 8
              -Egylábas guggolás padra 0kg: 8, 2,5kg: 8, 5kg: 6, 10kg: 4, 0kg: 2x8
              -Guggolás 40kg: 8, 30kg: 8
Bicepsz rúddal 45kg: 6x6 - Lórúgás 9-9kg: 6x8
Bicepsz rúddal 40kg: 4x8 - T-rudas tolódzkodás 15kg: 4x12
Bicepsz rúddal 35kg: 12, 10 - T-rudas tolódzkodás: 2x15