Hát, akkor hát.

Húzódzkodás: 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8 - Vállvonogatás 60kg: 8x10
Húzódzkodás: 6x8 - Vállvonogatás 70kg: 8, 7, 6, 5, 4, 3

Összesen: 140db húzódzkodás
Elsőre ez kurvasoknak tűnhet. Igazából az is, de esküszöm, nem volt megerőltető, legközelebb simán többet csinálok. A vállvonogatás viszont odabaszott. Huh. -Durranás-

Mivel ma nem éreztem olyan jól magam, nagyon hideg is van a garázsban és van lehetőségem kettészedni az edzésnapot, kettészedtem. A fekvenyomás alulmúlta a várakozásaimat. (A rossz közérzet és a hideg együttesen megtették a hatásukat.)

Fekvenyomás 75kg: 4, 4, 4, 3; 70kg: 5, 6 (-)
Dragon flag: 6x6 (+) - Lábemelés to the bar: 6x6 (+)

Csak ez a két gyakorlat volt törzsre, de ezek a legnehezebbek közül. El is fáradtam bennük. Holnap hát lesz: húzás, evezés, vonogatás, hajlítás. Mindenfelől megmozgatom, sokkoló élményre számítok.

Annyira jó, hogy mindig van valami új amit kitalálok... Következőket szeretném: 100kg fekvenyomásban, tekintélyes méretű karok és csuklya, vastag hát, bitang core, hatalmas erő. That's all.

Ma napközben beállítottam a rekordomat fekvenyomásból, miszerint: 90kg. (Majdnem megvolt a 95kg is, de az félúton visszaindult. Szerintem a 92kg még épp ment volna. Maximum 10kg választ el a legközelebbi célomtól.) A bicepszezéstől nagyon fáj az egész jobb alkarom, nem tudom, mi van vele, talán emiatt majd változtatnom kell valamin. Kiderül.

Bicepsz rúddal 45kg: 6, 7, 7; 40kg: 8, 9, 10 - Tolódzkodás +20kg: 15, 14, 13, 12, 11, 10
Bicepsz egykezesekkel 17-17kg: 6x8 - Egykezes tricepsz fej fölött 14kg: 6x7
Húzódzkodás bicepszre: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 - Tolódzkodás: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Innentől kezdve nem keresek kifogásokat. Van, hogy nem edzek lábra. Ha eszembe jut, sokkolom, ha nincs kedvem, meg sem mozgatom. Ez van, de a mai edzés után úgy érzem, kompenzálom a fekvenyomással. Emellett húzódzkodásban úgy érzem, most értem el a régi szintem. (Emlékszem, anno +25kg-mal tudtam 10 ismétlést, ma pedig +20kg-mal 6x8-at.)

Fekvenyomás 75kg: 6x4 (+) (Szerintem következő alkalommal még maradok ennél a súlynál, csak utána rakom 80kg-ra, ha úgy érzem)
Húzódzkodás +20kg: 6x8 (+) - Vízszintes húzás (kézfej és boka egy vonalban, leengedett állopot: vízszint alatt): 6x10 - Vállvonogatás 60kg: 6x10
Hiperhajlítás tartás: 4x40sec - Dragon flag (kb. 30°): 4x6 - Oldalra döntögetés 27kg: 4x10
Lábemelés to the bar: 4x3 + Lábemelés (vízszintig): 4x5 + Hasprés: 4x7 (pihenők nélkül)

Huh, azthittem eltörik a jobb csuklóm és könyököm, pedig ma már be is volt fáslizva. Nem tudom, mi lehet vele... na mindegy:

Bicepsz rúddal 45kg: 6x6 (+) - Egykezes tricepsz fej fölött 13kg: 6x8 (+)
Bicepsz egykezesekkel 17-17kg: 4x8 - Homlokra engedés 25kg: 4x8
Húzódzkodás bicepszre (robbanékony) + Tolódzkodás: 10x5-5 (pihenők nélkül)

Biztos úgy tűnik kívülről, hogy gyakran váltogatom az edzéstervem, de ez nem igaz. A főbb momentumai ugyanazok maradnak, csak apróbb változtatások történnek.

"Minden edzésen hasazni és/vagy alsó hátazni unalmas." "100kg-ot szeretnék kinyomni." Ezek azok a gondolatok, amelyek arra sarkalltak, változtassak. Ezek fényében:
"A" nap: ugyanaz, mint eddig, csak a hasat veszem ki (tehát egy szett láb, a többi kar)
"B" nap: 1 szett láb (comb + vádli), 1 szett fekvenyomás (erőre), 1 szett húzódzkodás, 1 szett vállvonogatás + kb. 3 szett törzs (front lever, plank, oldalra döntögetés, lábamalés, hiperhajlítás, stb.)

Most nem vádliztam, a combban kicsit variáltam és szerintem jól sült el.

Egylábas guggolás padra: 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 (pihenők nélkül)
Fekvenyomás (!) 70kg: 6x4 - Húzódzkodás (1-2-1): 6x8
Tolódzkodás (1-2-1): 6x10 - Vállvonogatás (1-3-1) 55kg (+): 6x10

Minden rendben ment. Úgy döntöttem, ráállok mostantól a fekvenyomás-maximum edzésekre ezen a napon. Cél: 100kg. 

Eleve is elég fárasztó volt a mai napom, de belevágtam (ki is maradt a törzs, de nem nagy gáz):

Egylábas guggolás padra: 10, 10, 10, 8, 8, 8 (+) - Egylábas vádliemelés: 6x13
Bicepsz rúddal 45kg: 6, 6, 5, 5, 4, 4 (+) - Egykezes tricepsz fej fölött 11kg: 6x10
Bicepsz egykezesekkel 17-17kg: 6x8 (+) - Tolódzkodás: 6x15
Húzódzkodás bicepszre: 2x10 - Homlokra engedés 25kg: 2x8

Hát kb. ennyi. Amint látszik feljebb lettek pakolva a bicepsz súlyok, így eléggé elféradtam, és 18 sorozat helyett csak 14-et csináltam 1-1 testrészre, de bőven elég volt. A kar hatalmas durranásnak örvend. Ismét tudom már, hogy kb. mikből fogok legközelebb többet csinálni.

Idő hiányában egybe kellett tartanom az "A" és "B" napokat, de szerintem egészen jól összehoztam. Új jelölést vezetek be: (+): fejlődés, (-): visszafejlődés, illetve ha nincs semmi, az stagnálás.

Egylábas guggolás padra: 6x8 (+) - Egylábas vádliemelés: 6x13
Bicepsz rúddal 38kg: 8x8 (+) - Tolódzkodás +20kg: 8x10
Bicepsz egykezesekkel 15-15kg: 4x12 - Tolódzkodás: 4x15
Húzódzkodás +20kg: 6x6 (könnyű volt) - Vállvonogatás rúddal 50kg (1-3-1): 6x10

A törzs - amint látszik - nem fért bele már. Az irtó sok lett volna egy napra. Jó volt ez így. Legközelebbi "A" napra a bicepszhez való súlyokat újra emelem. Durva, hogy már megint kell. Királyság!