Fegyencedzés guggolásának 6. lépése teljesítve, sőt.

Zárt guggolás: 3x20
Egylábas vádliemelés: 6x12 (pihenők nélkül)

Chin-up: 2x12 - Diamond push-up: 2x12
Bicepsz rúddal 40kg: 6x8 - T-rudas tolódzkodás: 4x15
Bicepsz egykezesekkel 19-19kg: 2x8 - Egykezes tricepsz 14kg: 4x8
Egykezes TRX-bicepsz: 4x6 - Lórúgás 11kg: 4x7 - Vállvonogatás 65kg: 6, 7, 8, 8, 7, 6

Teljes guggolás (a lehető legmélyebb): 3x30
Egylábas vádliemelés: 10x10 (pihenők nélkül)

Ma nagyon fellelkesültem a TRX-szel kapcsolatban, egész nap csak ez járt a fejemben, így amint hazaértem, készítettem egyet 2 db régi karateövemből. Kiválóan funkcionál, tökéletes.

Hát:
Invertált evezés (TRX-szel, emelt lábbal): 8x8 - Húzódzkodás: 8x10
Hiperhajlítás: 6x10 - Vállvonogatás (1-2-1 <-- ezt többször nem fogom írni, mostantól mindig így csinálom) 65kg: 6x6
Mell:
TRX-nyomás: 6x8 (a dőlésszöget majd csökkenteni szeretném, még elég nagy) - Fekvőtámasz: 6x10 (kezek fekpadon, szűken, párhuzamosan)
TRX-tárogatás: 4x6 (kurvanehéz) - Tolódzkodás: 4x10

Sokféle új gyakorlatot kipróbáltam a szerrel, és kiszemeltem magamnak egy brutális egykezes bicepszgyakorlatot, amit mindenképpen beleveszek az edzésembe a nyomás, tárogatás és evezés mellett, Ismét új edzésterv született meg (a nem karatés napokra): (Ezek a minimumok!)

"A" nap:
Bicepsz:
Chin-up: 2x - Bicepsz rúddal: 8x - Egykezes bicepsz TRX-szel: 4x
Tricepsz:
Diamond fekvőtámasz: 2x - Lórúgás: 6x - T-rudas tolódzkodás: 6x
+ Vállvonogatás: 6x

"B" nap
Mell:
TRX-nyomás: 5x - Fekvőtámasz: 5x - TRX-tárogatás: 5x - Tolódzkodás: 5x
Hát:
Invertált evezés: 8x - Húzódzkodás: 8x - Hiperhajlítás: 6x - Vállvonogatás: 6x

Örülök, hogy szinte már csak saját testsúlyos dolgok vannak az edzésemben. Na jó, nem, de legalább fele-fele.

Sikerrel teljesítettem a fegyencedzés 5. lépését guggolásban, sőt. Így:

Teljes guggolás: 3x30

A törzsről és a vádliról az elkövetkezendőkben nem igen kívánok szót ejteni, ezeket a karate előtt végzem el kb 10 perccel a tornateremben.

Fekvőtámasz: 3x20 + 2x15 + 10 = 100 db
Húzódzkodás: 100 db: 9:50
Tolódzkodás: 60 db: 3:27
Evezés rúddal 35kg: 4x8
Vállvonogatás (1-2-1) 65kg: 6x6

Mindjárt megyek ki, és megcsinálom a mai dolgaimat, de előtte bejelenteném, hogy a tegnapi edzés miatt olyan durva izomláz van a tricepszemben, mint talán még soha, így a mai edzést ehhez igazítom. Bocsi, de nincs értelme mégjobban szétdolgoztatni szegény kis háromfejűt.

Apa is teljesítette a 200 db fekvőtámasz kihívást, de ő 10:45 alatt (én tegnap 11 perc alatt). Ezt nem hagyhattam annyiban.

200 db fekvőtámasz: 9:45
100 db T-rudas tolódzkodás: 9:34
Bicepsz rúddal:    -Bemelegítés: 20kg: 8, 25kg: 8, 30kg: 8
                            -Fő rész: 35kg: 8, 40kg: 8, 45kg: 6, 50kg: 4, 45kg: 3x6, 40kg: 3x8
                            -Levezetés: 35kg: 2x8
Vállvonogatás (1-3-1) 65kg: 6x6

Ma rendhagyó nap volt, és mindjárt leírom, hogy egy csomó változtatás fog történni.

11 perc alatt: Fekvőtámasz: 200db

Tehát innentől kezdve:

Hétfő: Karate + Guggolás (fegyencedzés, 3) + Vádli
Kedd: Bicepsz (12) + Tricepsz (12, ebből 4 tolódzkodás) + Vállvonogatás (6)
Szerda: Karate + Guggolás (fegyencedzés, 3) + Vádli
Csütörtök: 10 perc max. húzódzkodás + 10 perc max. fekvőtámasz + Vállról nyomás (6) + Előredőlve oldalemelés (6) + Vállvonogatás (6)
Péntek: Karate + Guggolás (fegyencedzés, 3 sorozat) + Vádli
Szombat: Bicepsz (12) + Tricepsz (12, ebből 4 tolódzkodás) + Vállvonogatás (6)
Vasárnap: 10 perc max. húzódzkodás + 10 perc max. fekvőtámasz + Vállról nyomás (6) + Előredőlve oldalemelés (6) + Vállvonogatás (6)

A vádli holnap lesz pótolva, ha minden igaz.

Nyak mögül nyomás: 20kg: 2x10, 30kg: 2x8, 35kg: 6, 6, 5, 5, 30kg: 2x7
Bicepsz rúddal 30kg: 10, 35kg: 8, 40kg: 8, 45kg: 3x6, 40kg: 4x8, 35kg: 2x8
Lórúgás 11-11kg: 6x7 - Egykezes tricepsz 15kg: 6x7