Igen, újra itt vagyok. Volt egy kis szünet, kipróbáltam magam ebben-abban, még konditermet is látogattam. Felmértem a hiányosságaimat, rengeteget olvastam és most újult erővel vágok bele mind az edzésbe, mind a napló írásába.

A Terv:
A: Fekvenyomás, Mellről nyomás, Tolódzkodás, T-rudas tolódzkodás
B: Felhúzás, Döntött törzsű evezés, Chin-up, Bicepsz gyűrűn
C: Kitörés, Guggolás, Merevlábas felhúzás, Vádli

Igen, oldschool... Borzasztóan oldschool, de ez nem baj.
Egy héten legalább 3 edzés van, de ennél lehet több is az időm függvényében.

Az edzésterv lefutási ideje 6 hét. Az első napot tegnap már megtartottam. A B nap állítólag holnap lesz. Később kisebb változtatások iktatok majd be, mint pl.: Szűknyomás, Tolódzkodás gyűrűn, T-rudas evezés, Saját testsúlyos evezés, Bicepsz rúddal, Koponyatörő, stb...

Ma kicsit nehezebben ment, mint legutóbb.

Bicepsz rúddal 40kg: 6x8 - Lórúgás 11-11kg: 6x10
Bicepsz egykezesekkel 19-19kg: 4x8 - Egykezes tricepsz 14kg: 4x8 - Vállvonogatás 65kg: 6x8
Chin-up: 4x10 - Tolódzkodás: 4x12

Igen, kimaradt a láb és a karate a Valentin-nap miatt.

TRX-fekvőtámasz: 4x15 - TRX-tárogatás: 4x10 - Húzódzkodás: 8x15
Tolódzkodás: 4x20 - Invertált evezés: 4x12
Feltett lábas fekvőtámasz: 4x20 - Vállvonogatás 65kg: 4x10

Bicepsz rúddal 40kg: 3x8 - Lórúgás 11-11kg: 3x10 - Állig húzás 40kg: 3x6
Bicepsz rúddal 45kg: 3x6 - Egykezes tricepsz 14kg: 3x8 - Állig húzás 45kg: 3x4
Bicepsz egykezesekkel 19-19kg: 3x8 - Tolódzkodás: 18, 20, 22 - Vállvonogatás 65kg: 3x8
Bicepsz rúddal 40kg: 3x8 - T-rudas tolódzkodás: 3x15 - Állig húzás 40kg: 3x6

Kell egy viszonyítási alap, így megosztom a jelenlegi állapotomat. A magasság még mindig 183cm, a testtömeg szintén stabil 70kg.

Nem rossz, de lesz még ez jobb is. Atletikus megjelenés, minőségi, száraz izomzat 75-80kg tömeggel. Ez a jelenlegi cél. Hajrá!

Zárt guggolás: 3x20 - Egylábas vádiemelés: 3x16

Mell:
TRX-fekvőtámasz: 70db
Tolódzkodás: 85db
TRX-tárogatás: 4x8
Feltett lábas fekvőtámasz: 100db
Hát:
Chin up: 30db
Húzódzkodás: 50db
TRX-evezés: 4x12
Vállvonogatás 65kg: 8x8
Hiperhajlítás: 4x15

Guggolás: 2x30 - Kitörés: 2x15 (lábanként) - Egylábas vádliemelés: 4x12

Bicepsz rúddal 40kg: 3x8, 45kg: 3x6, 40kg: 3x8 - Lórúgás 11-11kg: 6x8
Bicepsz egykezesekkel 19-19kg: 3x8 - Egykezes tricepsz 14kg: 3x8 - T-rudas tricepsz: 3x20
Vállvonogatás 65kg: 6x6

Feltett lábas fekvőtámasz: 6x15 - TRX-evezés: 6x12
TRX-nyomás: 6x12 - Húzódzkodás: 6x12
TRX-tárogatás: 6x6 - Vállvonogatás 65kg: 6x8
Széles tolódzkodás: 6x10 - Hiperhajlítás: 6x10

Kurvajó edzés volt.