News

Újra elmélkedtem, gondolkodtam, és a következő edzéstervet állítottam össze:

"A" nap:
Bicepsz rúddal 6x8 - T-rudas tricepsz 6x / Homlokra engedés 6x8
Bicepsz egykezesekkel 6x8 - Egykezes tricepsz 6x8
Lábemelés 5x15
Összesen: 17 szett / 29 sorozat

"B" nap:
Fekvenyomás (kb. 8 lényegi sorozat)
Húzódzkodás súllyal 5x6-8  - Vállvonogatás 5x6-8
Húzódzkodás 3x10-12  - Vállvonogatás 3x12-15
Dragon flag 4x8 - Front lever raise 4x5-6
Összesen: kb. 20 szett / 32 sorozat

A változtatásokban nagy szerepet játszott, hogy az egykezes evezés - a guggolás után - a második gyakorlat, amit leginkább utálok, így kivettem a programomból. Arra jutottam, hogy a húzódzkodás a létező legjobb hátgyakorlat, így az nagy szerepet kapott a szélesítésben, de mivel az véges, így utána a vastagításban is. A vállvonogatás (főleg ennyi) bőségesen elég a trapeziusra, az "A" napról mostmár kivettem. Nagyon sok vállvonogatás volt mostanában, észrevehető a fejlődés ezen a téren is. Gondolkodtam az állig húzáson, de nem akarok vállra edzeni - már említett okokból -, ráadásul a fekvenyomás is eléggé megedzi (főleg az elülső fejét).
A bicepsz durván erősödik. Szerintem a francia rúd nagy szerepet játszik ebben. Következő edzésen rúddal 42kg-ba 6x8-at, egykezesekkel 19-19kg-ba szintén 6x8-at akarok belehúzni. Az már azért tényleg nagyon jó lenne. Meg is fogom csináni.