Fekvőtámasz

Ma rendhagyó nap volt, és mindjárt leírom, hogy egy csomó változtatás fog történni.

11 perc alatt: Fekvőtámasz: 200db

Tehát innentől kezdve:

Hétfő: Karate + Guggolás (fegyencedzés, 3) + Vádli
Kedd: Bicepsz (12) + Tricepsz (12, ebből 4 tolódzkodás) + Vállvonogatás (6)
Szerda: Karate + Guggolás (fegyencedzés, 3) + Vádli
Csütörtök: 10 perc max. húzódzkodás + 10 perc max. fekvőtámasz + Vállról nyomás (6) + Előredőlve oldalemelés (6) + Vállvonogatás (6)
Péntek: Karate + Guggolás (fegyencedzés, 3 sorozat) + Vádli
Szombat: Bicepsz (12) + Tricepsz (12, ebből 4 tolódzkodás) + Vállvonogatás (6)
Vasárnap: 10 perc max. húzódzkodás + 10 perc max. fekvőtámasz + Vállról nyomás (6) + Előredőlve oldalemelés (6) + Vállvonogatás (6)