Fekvenyomás + Vádli + Bicepsz + Tricepsz

Ez volt talán az eddigi legkeményebb edzésem. Már a fekvenyomás után azt hittem, végem, de még hátra volt a tréning 80%-a.

Fekvenyomás:    -Bemelegítés: 20kg: 2x15, 40kg: 2x10, 60kg: 2x7
                           -Fő rész: 70kg: 4, 90kg: 2 (a 2. max. 5kg segítséggel), 80kg: 3, 75kg: 4, 70kg: 6, 65kg: 7, 60kg: 8 (az utolsó segítséggel)
Egylábas vádliemelés +20kg: 8x8
Bicepsz rúddal 45kg: 3x6, 40kg: 3x8 - Lórúgás 9-9kg: 6x6 (BRUTÁLIS!)
Bicepsz rúddal 40kg: 3x8, 35kg: 3x10 - T-rudas tricepsz +15kg: 6x10

Holnap akkor lesz egy kis széles hát, törzs, és traps. Az extra széles húzódzkodás és az állig húzás már biztos, törzsre pedig majd még kitalálok valamit. 8-8 sorozatra kell számítani majd.