2013. 12. 04. (Szerda) Hiányos "B" nap

Amint látszik felcseréltem a napok sorrendjét, sőt:

Szerda: "B" nap egykezes húzódzkodás rávezetők nélkül
Csütörtök: "A" nap
Péntek: Egykezes húzódzkodás rávezetők, Vállvonogatás
Szombat: "A" nap
Vasárnap: "B" nap

Fekvenyomás:    Bemelegítés: 20kg: 2x12, 40kg: 1x8, 50kg: 1x8, 60kg: 2x4
                           Fő rész: 80kg: 3, 3, 2 (Lájtos volt, de hát a főnök ezt mondta. Tökéletesen rábízom.)
                           Levezetés: 50kg: 2x8
Dragon flag: 6x6 (egyre lejjebb... kb. 15-20°)
L-sit függeszkedésben: 6x10sec - Hiperhajlítás: 6x15
Vállvonogatás: 50kg: 15, 55kg: 13, 60kg: 11, 65kg: 9, 70kg: 2x7