2013. 12. 01. (Vasárnap) "B" nap

A mai edzés rendhagyó volt, bár mostmár elvileg az összes "B" nap ilyen lesz: apám segített a fekvenyomásban. Ennek eredményeképpen egy magabiztos 95kg-os rekord is született.

Fekvenyomás:    - Bemelegítés: 20kg: 2x10, 40kg: 1x6, 50kg: 1x5, 60kg: 1x4
                           - Fő rész: 70kg: 1x3, 80kg: 1x1, 95kg(!): 1x1, 80kg: 3x2
                           - Levezetés: 50kg: 2x8
Húzódzkodás: 16, 15, 14, 13, 12, 11 - Dragon flag: 6x6 (egyre lejjebb megy)
Vállvonogatás 60kg: 4x10 - Front lever raise: 4x6
Vállvonogatás 65kg: 2x8; 70kg: 2x6 - Lábemelés to the bar: 4x6