2013. 11. 07. (Csütörtök) "A" nap

A mai edzés kicsit elnyúlt (kb. 80 perc), mert elég nehezek voltak a gyakorlatok karra.

Bicepsz rúddal 38kg: 6x7 - Zárt fekvenyomás 55kg: 6x7 - Front lever raise: 6x6
Bicepsz egykezesekkel 15-15kg: 6x10 - Tolódzkodás: 25, 23, 21, 19, 17, 15 - Lábemelés: 6x12
Egykezes koncentrált bicepsz 15kg: 6x8 - Homlokra engedés 30kg: 6x6 - Oldalra döntögetés 27kg: 15, 14, 13, 12, 11, 10

Valamit csak variáltam, de több gyakorlatban emeltem (vagy súlyt, vagy ismétlésszámot), tehát mindenképp pozitív nap volt.