A hasedzésről...

Nemrég egy Schwarzenegger-edzéstervben azt olvastam, hogy nem volt semmi extra hasedzése: 5 sorozat (felülés vagy lábemelés) 6 alkalommal egy héten (minden edzésén). Ez így egyáltalán nem tűnik soknak, nem lesz unalmas. Minden edzés elején gyorsan lezavarom bemelegítésnek és kezdődhet a munka, tetszik az ötlet. Mivel nekem csak 4 edzésem van egy héten, így 6 sorozatra gondoltam alkalmanként. Ez azért is jó, mert egy-egy gyakorlatot így egy héten belül maximum egyszer végzek hasra, mert az ilyen jellegű gyakorlatok tárháza szinte végtelen, ezt ki is fogom használni. Pl.: lábemelés fekve, lábemelés, lábemelés to the bar, felülés, front lever raise, L-tartás, dragon flag, L-tartásból lábemelés, plank, stb. De mivel csak 6 sorozat lesz alkalmanként, ezeknek brutál sorozatoknak kell lenniük, teljes erőbedobással kell csinálni mindet. Holnap kezdem el. A nehezebb / tömegelő jellegű / erőnövelő gyakorlatokat helyezem majd előtérbe, amiből max. 10db szabályos ismétlésre vagyok képes, de a szimpla lábemelést is csináni fogom legalább egyszer egy héten, mert abban mennyiségileg fejlődni szeretnék: 50db a jelenlegi cél. Hajrá!